Chế độ dinh dưỡng là một điểm rất quan trọng đối với vận động viên bóng chuyền. Một chế độ dinh dưỡng tốt mới có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cũng như vitamin, khoáng chất hay dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thể lực của các vận động viên. Mà thể lực lại chính là yếu tố đầu vào quan trọng để quyết định việc học kỹ năng có thành công hay không. Tất cả những kỹ thuật về bóng hay sức bền trên sân đều được quyết định từ việc có thể lực tốt. Nếu như bạn đang muốn trở thành một vận động viên bóng chuyền hay đơn giản là chơi môn thể thao này thôi thì hãy tham khảo ngay những gợi ý dinh dưỡng dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho VĐV bóng chuyền gồm những gì?
Những VĐV thể thao, nhất là bóng chuyền đều có những chế độ dinh dưỡng riêng biệt để phát triển những nhóm cơ và bổ xung năng lượng cho cơ thể. Trong tập luyện và thi đấu sức khỏe là chìa khóa cho những thành công của một vận động viên. Thành tích phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của mỗi người. Để có được điều đó nhất thiết mỗi VĐV phải có những chế độ dinh dưỡng cho riêng mình.
Đối với các VĐV bóng chuyền, chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tập luyện của mỗi người. Để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng. Thì VĐV nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Riêng môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể đủ chất và chất dinh dưỡng nuôi tốt cho các nhóm cơ phát triển một cách khoa học.
Điểm qua một số nhóm thực phẩm cần có trong chế độ dinh dưỡng
Không những thế, việc đảm bảo đủ chất giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hàng ngày. Lượng thực phẩm ăn vào thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, kích thước cơ thể và cường độ tập luyện. Như vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày do quá trình tập luyện. Lượng Calo đến từ các nguồn khác nhau. Bao gồm cacbon hydrat, chất béo và chất đạm. Cacbon hydrat có trong tất cả các loại lương thực, thực phẩm, từ đường. Cho đến bánh mì đều chứa cacbon hydrat.
Nguồn cung cấp chất béo
Đây là một nguồn quan trọng khác của năng lượng. Một nguồn nhiên liệu cần thiết và phục vụ các chức năng quan trọng khác cho sức khỏe. Tuy nhiên một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể cân bằng để phát triển các hệ cơ bắp. Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý. Tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Vì vậy, khi sử dụng, nên hạn chế sử dụng chất béo ở mức vừa phải
Nguồn cung cấp chất đạm
Đạm nên chiếm 10 – 15% còn lại trong lượng calo hàng ngày. Sử dụng thực phẩm như thịt, trứng, sữa, đậu và hạt sẽ giúp cơ thể hấp thu đạm. Tuy chất đạm có vai trò trong việc hình thành cơ bắp. Lượng chất đạm dư thừa cũng không tốt cho cơ thể.
Nguồn cung cấp vitamin và chất xơ
Rau xanh, hoa quả là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người. Việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải….
Hãy ăn thêm thịt đỏ
Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn. Đối với các VĐV, lượng thịt cần cung cấp mỗi ngày khoảng 100-200gram. Các loại thịt bò hoặc thịt lợn nạc, ức gà đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe. Ngoài thịt thì các VĐV có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.
Nguồn cung cấp tinh bột tốt
Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày. Đừng nên bỏ qua phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên. Các VĐV cần bổ sung 50 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Mặc dù vận động viên có thể dùng thêm các các chất dinh dưỡng bổ sung để tăng lượng calo hàng ngày. Trong đồ ăn nhanh là nguồn cung cấp calo dễ dàng và hấp dẫn. Nhưng nên tránh mà thay vào đó là thịt nạc, ngũ cốc, trái cây và rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe, VĐV cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Cần cung cấp đủ canxi, sắt, kali, vitamin và các khoáng chất khác. Hãy vô cùng lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của các vận động viên bóng chuyền. Nếu bạn mong muốn tập bóng chuyền để lên cơ và có một sức khỏe dẻo dai thì cũng không thể bỏ qua được việc cân đối chế độ dinh dưỡng.
