Trong môn thể thao bóng rổ, ngoài kĩ thuật giữ bóng thì việc di chuyển chính là yếu tố nền tảng nhưng vô cùng quan trọng. Bởi nó là một phần của hệ thống những động tác dùng cho sự tấn công và phòng thủ khi tham gia trận đấu, bao gồm việc đi bộ, chạy, nhảy, dừng,… Bên cạnh đó, kiểm soát được các bước di chuyển cũng là một trong những chiến thuật để đánh lừa thị giác của đối thủ, tạo điều kiện thuận lợi cho đồng đội ghi bàn. Dưới đây là những kĩ thuật trong di chuyển khi chơi bóng rổ, giúp các bạn hiểu và hình dung được các động tác căn bản này.
Chơi bóng rổ với kỹ thuật đi bộ
Ở bộ môn bóng rổ, động tác đi chỉ sử dụng khi thay đổi vị trí trong thời gian ngắn hoặc giảm cường độ thi đấu. Tuy nhiên khác với đi bộ bình thường, vận động viên bóng rổ cần hơi co đầu gối. Điều này sẽ giúp cho họ có thể sẵn sàng bứt tốc bất ngờ. Phù hợp với tình huống tấn công hoặc lùi về phòng ngự.
Kĩ thuật nhảy trong bóng rổ
Động tác nhảy trong bóng rổ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nó liên quan mật thiết tới những kỹ thuật chơi bóng rổ khác. Chẳng hạn như lên rổ, ném bóng, úp rổ hay bắt bóng bật bảng. Trong thi đấu thì việc có một sức bật nhảy tốt sẽ giúp cho các vận động việc đạt hiệu quả cao hơn khi thực hiện các động tác tranh bóng, cản bóng, ném rổ,… Đối với các vận động viên thì đây là một trong những động tác kỹ thuật rất được chú trọng luyện tập. Kỹ thuật nhảy có thể chia ra làm 2 cách bao gồm nhảy bằng 2 chân và nhảy bằng 1 chân.
Động tác nhảy bằng 2 chân
Đối với động tác này, vận động viên thực hiện khi đứng tại chỗ. Sử dụng nhiều sức trong lúc nhảy lên không tranh bóng, ném bóng và tranh cướp bóng bật bảng. Cách thực hiện nhảy bằng 2 chân: Trước khi thực hiện động tác nhảy bằng 2 chân, cần phải khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm sau đó dùng sức đạp 2 chân. Tạo ra phản lực từ gót chuyển lên mũi bàn chân. Sau đó vươn mạnh thân đồng thời 2 tay vung từ dưới đưa ra trước theo hướng lên trên.
Động tác nhảy bằng 1 chân
Động tác này được sử dụng khi vận động viên có đà chạy. Để tận dụng triệt để quán tính chạy đà, bước cuối cùng trước khi dậm nhảy cần dài hơn các bước trước đó. Đặt gót chân chạm đất, bước tiếp theo cũng giống như động tác nhảy bằng 2 chân,. Cần phải khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm và khi bật lên thì đạp mạnh chân từ gót lên mũi. Đồng thời 2 tay vung từ thấp hướng lên cao, chân lăng đánh mạnh từ sau ra trước lên trên. Nhằm tạo lực thúc đẩy cơ thể bật lên độ cao nhất có thể.
Cần lưu ý chung đối với cả 2 động tác bật nhảy là sau khi bật nhảy lên cao để thực hiện các động tác kỹ thuật thì khi tiếp đất, vận động viên cần chuẩn bị tư thế tiếp đất chuẩn kỹ thuật. Sao cho giảm tối đa nguy cơ xảy ra chấn thương.
Kỹ thuật dừng trong bóng rổ
Khi đang di chuyển từ tốc độ cao và cần dừng lại đột ngột để thực hiện các động tác kỹ thuật khác hoặc muốn gây bất ngờ cho đối phương thì kỹ thuật dừng được đem ra sử dụng. Có 2 kỹ thuật dừng: Dừng bằng 2 bước và nhảy dừng.
Động tác dừng bằng 2 bước
Muốn dừng bằng 2 bước khi đang chạy, thì bước thứ nhất đặt gót chân và xoay ra phía ngoài so với hướng chạy, hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó, bước thứ hai là miết bàn chân xuống đất để giảm tốc độ. Bên cạnh đó người xoay chếch theo mũi bàn chân của bước thứ nhất.
Động tác nhảy dừng
Đầu tiên dùng một chân đạp đất để nhảy lên không, thân trên ngả chút về sau. Khi hạ xuống, hai chân cùng một lúc hoặc lần lượt tiếp đất. Khi chạm đất, người hơi ngả về phía sau, 2 chân khuỵu và dùng mép bàn chân miết xuống. Như vậy có thể đưa cơ thể về trạng thái dừng. Kỹ thuật này thường được nhìn thấy khi các vận đông việc thực hiện những pha ném ngả người về phía sau.
Kỹ thuật chạy trong chơi bóng rổ
Đây là kỹ thuật di chuyển sử dụng nhiều nhất trong lúc thi đấu. Đương nhiên là chạy trong chơi bóng rổ khác với việc chạy ở điền kinh cũng như khác bóng đá. Vận động viên bóng rổ phải biết cách tăng tốc từ nhiều tư thế ban đầu khác nhau. Theo bất kỳ hướng nào, biết cách tăng tốc và đổi hướng đột ngột. Do đó mà chỉ riêng kỹ thuật chạy cũng được chia ra làm nhiều cách chạy khác nhau. Hãy cùng xem có những kiểu chạy nào cần được vận động viên nắm vững để áp dụng khi thi đấu cũng như giúp các bạn nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ của mình.
Động tác chạy tự nhiên
Động tác chạy tự nhiên là động tác dùng nhiều nhất trên sân khi các vận động viên tham gia tấn công cũng như trong phòng thủ. Chạy tự nhiên không yêu cầu tốc độ cao. Cách chạy tự nhiên đúng kỹ thuật là khi chạy, hai chân đặt trên mặt đất bằng nửa trên của bàn chân hoặc cả bàn. Người hơi ngả về phía trước, hai đầu gối khuỵu xuống. Hai tay gấp và đánh tay nhẹ ở hai bên thân. Yêu cầu quan trọng khi chạy tự nhiên là vận động viên luôn quan sát diễn biến trên sân. Từ đó điều chỉnh cách di chuyển sao cho phù hợp.
Động tác chạy lùi
Khi vận động viên muốn di chuyển ngược hướng với hướng cần quan sát thì sẽ cần áp dụng kỹ thuật chạy lùi. Đây là phương pháp tốt nhất để nhận bóng từ đồng đội. Kể cả phía dưới chuyền lên hoặc chạy lùi về phần sân nhà tham gia phòng thủ. Nhưng vẫn theo dõi được tình hình tổ chức tấn công của đối phương. Khi chạy lùi, đầu gối luôn gấp, thân trên ngả chút về trước, lưng quay về hướng định di chuyển.
