Dù là chơi bất kỳ môn thể thao nào thì chế độ dinh dưỡng hay thực đơn dành cho các cầu thủ cũng vô cùng quan trọng. Vì đây là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng chính cho những người đang chơi những bộ môn thể thao. Nếu như bạn chưa có quá nhiều kiến thức về dinh dưỡng cần thiết khi chơi thể thao nên không biết khi chơi bóng rổ nên ăn gì. Dễ dẫn đến ăn uống vô tội vạ, gây nên việc thiếu các chất cần thiết hoặc dư thừa các chất khác. Để tránh gặp phải tình trạng này, chúng tôi sẽ tổng hợp và gợi ý giúp bạn một thực đơn hợp lý nhất.
Những điều cần biết về chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ
Để nâng cao hiệu suất tối ưu trên sân. Đòi hỏi các cầu thủ phải tuân theo một thói quen dinh dưỡng hợp lý. Vì mức năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức chịu đựng và sự tập trung của bạn. Do vậy, nếu bạn đang chơi môn thể thao này. Vậy thì chắc chắn bạn cần phải quan tâm đến thực đơn của cầu thủ bóng rổ ăn hàng ngày.
Đừng đánh giá thấp vai trò dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất tối đa. Những gì bạn ăn hàng ngày giúp xác định mức độ mỡ trong cơ thể. Cũng như bạn sẽ có bao nhiêu năng lượng cho các bài tập và luyện tập cường độ cao. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, giảm mỡ cơ thể hay duy trì vóc dáng hiện tại. Thì điều quan trọng là phải tuân thủ theo các khuyến nghị chế độ ăn uống cơ bản.
Những khuyến nghị cơ bản về thực đơn
– Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
– Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây, rau, ngũ cốc,…).
– Hạn chế ăn chất béo, đường và natri.
– Uống nhiều nước. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu 1,89l nước mỗi ngày.
– Ăn 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Kích cỡ của bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu thực tế (giảm cân so với tăng cân). Cũng như mức độ hoạt động (hai ngày một lần so với thực hành thường xuyên, các giải đấu so với các trò chơi thông thường,…)
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn
Thực đơn của cầu thủ bóng rổ cầu thủ bóng rổ có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo. Carsb lành mạnh thường đến từ các thực phẩm lành mạnh. Như là ngũ cốc, trái cây, rau và sữa để tối đa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbs thì các thực phẩm giàu protein. Như là thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản, các loại đậu cũng rất cần thiết. Đối với những ai quan tâm nhiều tới sức khỏe tim mạch thì cần chú ý hơn đến lượng. Và loại chất béo tiêu thụ hàng ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt dinh dưỡng.
Gợi ý về thực đơn của cầu thủ bóng rổ
Bữa ăn sáng và đồ ăn nhẹ nên thử
Khi bạn luyện tập chăm chỉ, điều quan trọng là phải tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới. Bạn có thể sử dụng bao gồm một chiếc bánh mì với trứng, một quả trứng và một cốc sữa ít béo. Để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động chăm chỉ. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa sáng. Chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo. Hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.
Gợi ý cho bữa ăn chiều và đồ ăn nhẹ
Nếu bạn tham gia một trận đấu hoặc luyện tập trong khoảng 3-4 giờ. Hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và protein. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, tôm. Thêm một chút phô mai ít béo và một cốc nước cam. Khoảng 1-2 giờ trước khi luyện tập hoặc chơi trò chơi. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít chất béo, giàu carb để giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt khoảng thời gian còn lại. Chẳng hạn như: bánh mì nguyên chất với mứt hoặc một quả chuối với sữa ít béo.
Gợi ý cho bữa tối: Ăn uống để phục hồi
Những gì bạn ăn sau khoảng thời gian luyện tập và thi đấu cũng quan trọng. Như những gì mà bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbs, protein và chất béo trong vòng 30p sau khi chơi xong. Chẳng hạn như: một quả táo hoặc một cốc sữa socola ít béo. Ăn một bữa tối lành mạnh ba đến bốn giờ sau đó tiếp tục bổ sung năng lượng và tăng cường cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho một cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm: thịt gà (nướng), khoai tây, đậu Hà lan, một ly sữa béo.
Tóm lại, tất cả những ai chơi bóng rổ đều có thể tham khảo thực đơn dành cho cầu thủ bóng rổ đầy đủ và giàu dinh dưỡng này. Đây cũng được rất nhiều chuyên gia đánh giá là một mẫu thực đơn chuẩn đầy đủ dinh dưỡng cho người dùng. Tuy nhiên về lượng ăn thì còn tùy thuộc vào nhu cầu và sức ăn của người dùng. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc gì về thực đơn này. Hãy để lại bình luận ở phía dưới để được giải đáp một cách nhanh chóng.
