Cầu thủ bóng đá thường là những vận động viên phải thi đấu trong thời gian dài với cường độ cao. Vậy nên việc hao tổn thể lực là không thể tránh khỏi. Còn chưa kể đến việc bị chấn thương ảnh hưởng tới sức khỏe, cần tĩnh dưỡng sau trận đấu đợi hồi phục. Chính vì hoạt động hết năng lượng trong khoảng 90 phút nên sau khi kết thúc trận đấu, các cầu thủ bóng đá cần có ngay một chế độ dinh dưỡng thích hợp để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu như bạn quan tâm đến việc chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ ra sao vậy thì chắc chắn không thể bỏ qua được bài viết này.
Những loại thực phẩm cầu thủ bóng đá nên ăn sau trận đấu
Rau xanh, trái cây giàu vitamin C, thực phẩm chứa chất xơ, protein là những món ăn được chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung để hỗ trợ tích cực cho quá trình phục hồi sức khỏe.
Ăn thực phẩm giàu protein
Sau trận đấu căng thẳng với cường độ hoạt động liên tục, cơ bắp của các cầu thủ thường chịu ảnh hưởng. Protein chính là liều thuốc bù đắp lại các phần mô cơ bị tổn thương, thiếu hụt. Chế độ ăn giàu protein còn giúp ngừa viêm, tăng khả năng phục hồi vết thương. Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein. Ví dụ như thịt, cá, đậu phụ, đậu Hà Lan trong bữa ăn hàng ngày. Theo Heathline, các chuyên gia cũng khuyên rằng cầu thủ nên nạp một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ. Để tăng cường hấp thụ chất, hỗ trợ rất tốt cho phục hồi sau chấn thương.
Ăn thêm thực phẩm giàu chất xơ
Nạp nhiều thực phẩm chứa chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc giúp khả năng hấp thụ protein nhiều hơn, hạn chế lượng mỡ không mong muốn. Những thực phẩm này còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi như vitamin C, magiê, kẽm.
Ăn thêm trái cây và rau quả giàu vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể tái tạo collagen, làm chắc xương, khớp, da và các bó cơ. Ngoài ra, vitamin C còn giúp chống viêm, lão hóa, nhờ đó tăng tốc độ phục hồi. Bạn có thể tìm thấy “liều thuốc thần kỳ” này ở các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, rau xanh đậm, kiwi, bông cải xanh, cà chua, xoài, đu đủ.
Bổ sung bằng thực phẩm có Axit béo omega-3
Sau khi bị chấn thương, nhiều cầu thủ thường gặp tình trạng viêm. Đây là hiện tượng tích cực. Tuy nhiên, nếu bị viêm quá lâu, nó sẽ ảnh hưởng tới quá trình phục hồi. Lúc này, omega-3 là chìa khóa giúp giảm thiểu tình trạng viêm, đẩy nhanh thời gian chữa lành vết thương. Axit béo thường có trong ngô, đậu nành, dầu hướng dương. Ngoài ra, khi bị chấn thương bạn nên hạn chế nạp chất béo omega-6 vào cơ thể. Bởi nó sẽ khiến các vết viêm nặng hơn. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên bổ sung omega-3 bằng thực phẩm thay vì thuốc, thực phẩm chức năng để có hiệu quả tốt nhất.
Không thể quên thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là thành phần chính của nhiều enzyme và protein, rất tốt cho phục hồi sau chấn thương. Nếu không bổ sung đủ kẽm, cơ thể sẽ chậm lành vết thương hơn. Các thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin D và canxi
Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và răng. Nếu thiếu Canxi, cơ thể có nguy cơ bị co thắt và các bệnh thần kinh. Bạn nên bổ sung canxi qua các thực phẩm từ sữa, rau xanh, cá mòi, đậu bắp, hạnh nhân, rong biển, đậu phụ.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ những thực phẩm nằm trong top dinh dưỡng cần bổ sung cho cầu thủ ngay sau trận đấu. Nếu như bạn không phải cầu thủ chuyên nghiệp mà chỉ đam mê đá bóng. Vậy thì cũng cần lưu lại ngay những điều trong này. Để đảm bảo duy trì sức khỏe và tập luyện thể thao thực sự có lợi cho người chơi.
