Bạn có bao giờ thấy mình uể oải, thiếu năng lượng và không thể chơi thể thao tốt? Nguyên nhân có thể đơn giản như một cốc nước. Gốc rễ của những vấn đề này khả năng cao là do mất nước. Có thể khó tin, nhưng có đến 80% số người thực sự có thể bị mất nước từ nhẹ đến vừa phải trong suốt quá trình vận động. Cho dù bạn đang tập thể dục tại nhà hay chơi bóng đá, điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi hoạt động thể chất. Tình trạng mất nước nghiêm trọng là có thật và rất nguy hiểm. Nhiều cầu thủ có thể trải qua tình trạng mất nước trong khi thi đấu mà không hề nhận ra. Rất may có một số loại đồ uống lý tưởng cho các vận động viên.
Việc “giữ ẩm” cho cơ thể không nên bị xem nhẹ
Mất nước có thể gây ra một số triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi. Thậm chí là ngất xỉu. Đó là lý do tại sao nên uống nước liên tục để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước khi hoạt động liên tục. Đối với các cầu thủ bóng đá, nên sử dụng những loại đồ uống chứa nhiều khoáng chất khác ngoài nước sôi. Điều này sẽ tiếp sức cho quá trình tập luyện cũng như thi đấu của họ.
Đối với các cầu thủ bóng đá dù ở độ tuổi và trình độ nào thì thể lực là một yếu tố vô cùng quan trọng. Mỗi cầu thủ đều cần phải đảm bảo lượng nước hợp lý nạp vào cơ thể để duy trì thể lực trong suốt trận đấu. Vậy những loại nước nào giúp tăng thể lực hiệu quả khi chơi bóng đá nhất?
Chanh muối
Chanh muối là loại nước uống giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng và bù điện giải. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường lựa chọn nước chanh muối cho các học viên của mình uống để giữ sức bền. Ngoài ra, chanh muối còn là nguồn dồi dào vitamin B, vitamin C, vitamin B2, chất khoáng, phốt-pho, canxi, ma-giê. Cũng như protein và các loại hợp chất hydrat – carbon khác. Chúng giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế khó thở, chóng mặt.
Trà xanh
Những người thường xuyên tập luyện cường độ cao xem trà xanh là một loại nước uống cực kì tốt. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo. Chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện – nguyên nhân của tình trang đau nhức và viêm cơ bắp. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo nhờ một lượng caffein vừa đủ.
Nước ép đào
Nước ép đào là loại nước uống đặc biệt dành riêng cho những vận động viên đua xe đạp đường dài sau mỗi cuộc đua. Nó có chứa chất chống oxy hóa cực mạnh. Vận động viên uống nước ép đào hai lần mỗi ngày (khoảng 700 ml) trong một tuần trước khi bắt đầu cuộc đua sẽ ít bị đau cơ hơn đáng kể so với nhóm người không uống. Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về Dinh dưỡng thể thao.
Nước dừa
Nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện. Với khả năng bù nước giống như nước uống và nước lọc thể thao thông thường. Trong nước dừa tươi có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể. Ví dụ như đường (glucose, succrose, fructose…), vitamin (B1,C…), đạm, chất khoáng (magnesium, kalium…). Điều này rất tốt cho những người vừa tập luyện thể thao xong.
Chocolate sữa
Theo Tiến sĩ dinh dưỡng Christopher Mohr, chocolate sữa là một trong những thức uống giúp cơ thể lấy lại năng lượng tốt nhất và nhanh nhất hiện nay. Bởi vì sau khi chơi thể thao lượng đường trong chocolate sữa giúp tăng cường insulin cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng với một lượng vừa đủ trong ngày.
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mất nước
Trẻ sơ sinh có nguy cơ mất nước cao. Trọng lượng cơ thể của các bé còn thấp nên rất nhạy cảm với tình trạng mất nước. Bé có thể bị mất nước ngay cả khi chỉ nạp thiếu một lượng ít. Những người lớn tuổi cũng có nguy cơ cao. Bởi vì họ có thể quên hoặc không biết khi nào họ cần uống nước.
Các vận động viên, đặc biệt là những vận động viên tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức bền như marathon có thể bị mất nước do đổ mồ hôi. Những người làm ngành nghề lao động chân tay, chẳng hạn như công nhân xây dựng, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên cũng có thể mất nước do đổ mồ hôi.
