Có rất nhiều chất dinh dưỡng trong trái cây quan trọng cho sức khỏe. Ví dụ như vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa,… Chất xơ, chiếm phần lớn trong bảng dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có lợi ích vô cùng lớn. Vỏ của các loại trái cây thường rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Đây là lý do mà các loại quả mọng, có lớp vỏ dày hơn thường được coi là tốt cho sức khỏe hơn. Nó có thể giảm mức cholesterol, làm chậm quá trình hấp thụ carbs và tăng cảm giác no. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoa quả trước khi tập thể thao, đặc biệt là trước khi chơi đá bóng, sẽ giúp các cầu thủ thi đấu hiệu quả và dẻo dai hơn rất nhiều.
Ăn trái cây trước khi đá bóng là một mẹo thi đấu tốt ít ai biết
Tất nhiên, “trái cây” là một nhóm thực phẩm vô cùng đa dạng. Có hàng ngàn loại trái cây ăn được khác nhau được tìm thấy trong tự nhiên. Do đó thành phần dinh dưỡng của chúng có thể cũng khác nhau.Vì vậy, nếu bạn muốn tối đa hóa tác dụng của trái cây đối với việc luyện tập, hãy tập trung vào những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng.
Chuối
Theo trang Four Four Two, chất dinh dưỡng trong chuối mang lại lợi ích cho tim, cơ bắp, dây thần kinh, thận và xương. Đây là thực phẩm lý tưởng để ăn trước mỗi trận đấu. Chúng có tỷ lệ carbohydrates cao, có thể chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Chuối cũng giàu kali, bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình chơi bóng vất vả.
Trái cây sấy khô
Trái cây tươi và chín thường sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, kết hợp cả trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng. Các cầu thủ có thể nhấm nháp các loại trái cây sấy khô có lượng lớn đường tự nhiên. Chẳng hạn như nho, sung, lý chua đen và nho xuntan.
Quả mơ
Có hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kali, sắt và beta-carotene. Mơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước trận đấu. Chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch, nuôi dưỡng phổi, ngăn ngừa ho và dễ tiêu hóa.
Quả việt quất
Các chất chống oxy hóa trong việt quất có thể trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do này. Các cầu thủ nên ăn việt quất trước mỗi trận đấu để hỗ trợ hiệu quả hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức.
Táo
Các chất chống oxy hóa flavonoid, catechin và quercetin được tìm thấy trong táo có thể bảo vệ phổi của cầu thủ bóng đá, giúp họ chạy và hoạt động hiệu quả trên sân.
Dâu tây
Hàm lượng nitrat trong dâu tây có thể giảm nhu cầu oxy trong khi tập luyện hoặc chơi bóng, do đó, cơ thể ít mệt mỏi hơn.
Cam
Theo Live Strong, đây là nguồn tốt nhất của vitamin C, có thể làm giảm stress oxy hóa do tập luyện, chơi thể thao gây ra và tăng cường năng lượng. Vitamin C cũng giúp các cầu thủ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Trái cây này cũng chứa carbs, giúp tăng sức chịu đựng, sức bền cho các cầu thủ. Ăn 1/2 quả cam là đủ giúp cơ thể ngậm nước vì cam có hàm lượng nước cao.
Quả óc chó
Trái cây này rất giàu axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng cũng giúp bạn no lâu, ngăn ngừa cơn đói khi chơi bóng.
Ăn trái cây sau khi đá bóng cũng là một ý tưởng không tồi
Ăn trái cây sau khi đá bóng cũng là một cách cực kỳ tốt để gia tăng hiệu quả luyện tập cho bạn. Chơi thể thao lành mạnh kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng chuẩn xác sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Do đó, hãy bỏ túi ngay bí quyết trên đây bạn nhé! Chúc các bạn thành công!
